■メンバ 私
■行程 2019年3月10日（日）曇り、弱風
■2019年能登和倉万葉の里マラソン 42.195km
グロス記録 3時間35分25秒
ネット記録 3時間34分50秒
順位 マラソン男子407位、男女総合418位、一般マラソン男子50代51位
結果
・28kmまでのアップダウン多い難所で想定外に走れて貯金が出来た
・難所後の平坦路も38kmまでは概ねサブ3.5ペースで走れた
・しかしラスト5kmで脚が完全に止まってしまい、かつ、原因不明の強烈な睡魔に襲われ眠りながら走る状況となった。もう完全に「終了」してしまい貯金を使いきりサブ3.5を逃す結果に。
・ラスト5kmの失態は、エネルギーと水分の補給に失敗した可能性が高そう（考察して次回に備える予定）
・25kmまでは貯金出来ていて最大で累積220秒＝3分40秒に到達
・35kmから貯金を使い始め
・39kmから激ペースダウン
・残り4kmちょいで貯金を使い果たす
38km時点で貯金が120秒あったので、残り4kmちょいを5分20秒で走ってもサブ3.5を達成できた…。残念！ しかし補給やペース配分も実力のうち。
◆能登和倉万葉の里マラソン 当日のスケジュール
3月10日 和倉温泉スタート
5:00 起床、朝食
6:00 自宅発
7:30 駐車場着
8:00 シャトルバス乗車
8:30 会場着（着替え、貴重品預け、トイレ、ウォーミングアップ）
9:30 整列（整列は9:45まで）
10:00 スタート
13:30～14:00 ゴール（参加賞、完走証、貴重品受け取り）
14:30～15:30 温泉、着替え
15:30 シャトルバス乗車
16:00 駐車場出発
17:30 自宅着
【持ち物】
会場へ：シューズ、資料一式、着替え一式、温泉タオル、現金、スマホ、折り畳み傘、100均ビニールポンチョ、自作ゴミ袋アウター
ランニング装備：帽子、サングラス、半袖、短パン、アウター、手袋、ガーミンウォッチ、ランニングPOD、靴下、シューズ、補給食（※）
補給食：アミノバイタルGOLDスティック、塩熱サプリ、アミノバイタルジェル。数量は検討中。
【その他】
・3/3現在の予報では3/10は90%確率で雨のため、雨前提の準備をしておく。
スタート前の待ち時間は100均ビニールポンチョを羽織る。ラン中は自作ゴミ袋アウターを被る。
・前日は仙台で開催される会社イベントに日帰り飛行機往復で参加するが飲食と睡眠時間確保に注意する
フォーム戦略
・上半身、脚は「脱力」し無駄な「力み」を抜く
・「前傾」を意識し「腰前」はあまり意識しない
「腰前」を意識し過ぎると体が起きて無駄な力が入ってしまう（スキル不足のため）
・走法（スイング/ツイスト/ピストン）は意識しない
・足裏着地はミッドフットを少し意識する程度
・腕の振り方も意識しない
コメント
昨日はお疲れさまでした！サブ3.5まであと少しでしたねー
やまやまおさん
サブ3.5いけるかな？と思ったんですが、甘くなかったですね（笑）
後半の失速はシャリバテと水分補給と思うので次回までに解決させたいですね〜
素晴らしいです。
ラップ25分をずっと維持してますね☺️
最後はどうなんですかね、私もヘロヘロになりまして緒先輩方には45キロだと思え～(笑)とか精神論言われましたが本当にそうなのかもしれません(汗)
このくらいの素晴らしいタイムを狙うのに食料を途中食べるのは少し無理があるのでジェルが良いんですかね。
次回フルマラソンはいつですか？
私も来年にはなりますが3.5狙いますのでガンバりましょう‼️
えっさん
あざっす（笑）
序盤にタイムオーバーして早々にサブ3.75に目標変更と思ってましたが、予想外に走れてしまいました。
大会故のアドレナリンが大量分泌されたんでしょうか（笑）
ラストは気合いではどうしようも無い状況でした。
なので後悔は無いですね。
サブ4狙いでは固形食ガンガン食べれましたが、サブ3.5では体が受付ませんでしたよ。飲み込めないのと、口をすぼめてモグモグするのもシンドイ感じ。なので補給はジェルすかね。
次回は4月21日の加賀温泉郷(石川県開催)にエントリしてます。ここも坂が多めですが、今回よりは楽なはずなのでサブ3.5必達で挑みますよｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!
お早うございます
フルマラソン完走おめでとうございます
まずは身体のケアに努めてください。
データ通り。。。 ! ! 概ねよていに沿って走れています。
これは日頃のトレーニングの成果です。
次回もがんばってください。
多摩太郎さん
マラソン2回目での3時間34分ということで周囲の反響は大きいものがありました(^J^) 気分いいですね^^
脚は翌日の午前中までは歩くのもシンドイ筋肉痛と右膝痛でした（笑） 体の疲労はとても大きいようです。
正直ここまでの健闘は予想外なのですが、月200kmを2ヵ月走ったことと、2週間前からのジャンプスキップ、直前の坂道ダッシュの効果が大きい気がしてました。
次は4月21日の加賀温泉郷マラソンです。加賀も坂道が多いのですがサブ3.5必達という気持ちで引き続きトレに励みたいと思います。