左肩痛完治への道

・9/2からトレ開始、4日後の9/6に発生
・背筋を伸ばして首を下に向けると強い痛み

・腕にかかる重力で痛む（右腕で左肘を支えてないと痛い）
・左手に冷感
・腕立て伏せは出来る
・鉄棒ぶら下がりも出来る
・ロキソニンで痛みが和らぐ

年配ベテラン医師の診察
・首MRIでヘルニアの所見なし
・原因わからず ≒ 五十肩
・トアラセット3回/日、ロキソプロフェン3回/日、レバミピド3回/日を処方
・2ヶ月通院するが改善見られず

・ライド中は痛みなし
・バイクを降りて歩くと腕にかかる重力で痛む
・ライド中は問題ないまま完走

ライド動作は、上半身にかかる重力をハンドルに預ける形、つまり、重力と反対方向に肩を突き上げる向きとなり、痛みが生じる方向と逆

・首MRIを再度実施し原因つかめず
・ハイドロリリース（生理食塩水？注射による筋膜剥がし）効果なし
・ロキソプロフェン処方
・2ヶ月通院するが改善みられず

・人と機械による血行促進マッサージが基本
・経験から「橋脚出口症候群」だそう。実際に判断テストをやろうとすると、痛くて出来なかった

・施術後数日間痛みが和らいだ気がした（改善願望が強過ぎて無意識に自己暗示していたかも）
・血行促進のため、自宅/就寝中にネックウォーマー着用

・我慢できる程度の痛みのため服薬はほぼせず
・自宅リハビリ
　肩回し、鉄棒ぶら下り、腕立て伏せ

ドカ雪翌日山スキー＠泉ヶ岳

12月から始めた各種運動と首の保温の効果か、遂に山スキーが出来るところまで回復^^　肩痛発症後、初の山スキーを楽しんできた。と言つつまだ、痛みで夜中に目が覚めることがある状況だが、今シーズンは諦めていたので感慨深かった^^今回の目的・ドカ雪...

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レポでは回復を喜んでいるが、その一方で、、、
・鉄棒ぶら下りが痛くて出来なくなった
・腕立て伏せが痛くて出来なくなった

当初痛かった部位・動きが良化する一方、これまで痛くなかった部位・動きで痛みが出た(T_T)　エンドレス？？という気分に…。

状況
・25年1月から整形外科も整骨院も通院せず
・ロキソプロフェンも服薬せず
・普段生活での痛みは大分小さくなったが、痛む動きでグキッとやると、激痛で10秒ほど動けなくなる
・就寝中に痛みで目が覚めることがある

という時に以下発見。記事によると、
　炎症期：安静時、夜間も痛む
　拘縮期：痛み軽減するが肩の可動域が狭くなる（関節包が癒着）
　回復期：痛みが和らぎ肩の動きも改善
の順番で回復していくとされ、拘縮期に癒着した関節包を剥離すると、拘縮期→回復期の期間が短縮するらしい。

1年近く治らなかった五十肩がバイクで転倒したら治った友人がいたのだが、転倒で関節包の癒着が強制剥離し回復期に変化したとは考えられないだろうか？　拘縮期に入れば「グキッ」を繰り返すうちに回復期に入る気がした。

2025年GW北関東遠征登山＠男体山・至仏山・奥白根山

2025年GWの遠征登山、今回は北関東未踏の3座である^^　まずまずの天候の中、MTB活用、ゴンドラ不使用で気力・体力を確認しつつ、ルンゼ滑走で冒険的要素を味わいつつの3日間だった。大満喫！4/26 男体山（2486m）2025年4月26日...

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この遠征登山中に数回、強烈な「グキッ」を何度かやった。数時間は痛むのだが、それを過ぎると楽になった気がした（ストックワークで肩を使っているし、各所が疲労で普段と感覚が違うので気のせいかもしれないが）

左肩の負荷が小さいやり方、かつ、痛みを伴うが10回出来た。数ヶ月前は壁に寄りかかって腕を曲げ伸ばしするだけで痛みが強く、正規の腕立てなど想像も出来なかったので、大きな前進だろう。

また腕立の後、肩の可動範囲が広がっている。入浴時に痛くて大変だった「左手で右の脇の下を洗う動き」や、「腕をクロスして万歳するようにシャツを脱ぐ動き」の痛みが小さくなった。これは腕立前後で明らかな差に思える。これを機に一気に回復させたい。

腕立計画
・左肩：右肩＝3：7　➡　5:5　を目指す（回数10回のまま）
・回数を増やして行く

5:5と20回を達成すれば、日常生活の支障はなくなるのではないか？　と思う。

5/15以降、毎日欠かさず10回やっていたら、痛みが小さくなり、遂に20回出来てしまった。
ただ、腕を曲げた時、左の肩甲骨付近に強張り（関節の可動が詰まる感じ）があり、深く曲がらない。明らかな左右差がある。肩痛完治には回数upよりも可動域拡大の方が効く気がするので、当面は後者を優先しようと思う。

最初の1回やった時、痛みが弱くサクサクと10回出来てしまい、その勢いで20回出来てしまった。昨日までは痛みのため5回で一休み必要かつ10回終えると「いてー」と痛みが鎮まるのを暫く待つ感じだったので、大きな前進に思える。
p.s.腕を真上に上げることはまだ出来ない。無理に上げると激痛と💦

おぉーここまで来たかと思った。腕を真上に上げた時の痛みは相変わらずだが。

冷蔵庫の上段からモノを取り出す時の痛みが小さくなっているので、可動範囲は広がっている気がしている。少し前まで「アイタタ」と痛みがきて、右に変えて取り出していたので😵‍💫

登山で岩場を登る際、上方に手をかけて上体を持ち上げる動作があるが、角度によっては痛みが強くまだ出来ない。これは登山の大きなリスクと思っているので、早急になんとかしたい。日常生活は大きな不都合がないところまで来ているので、これが最後の不都合と思う。

ということで、

「左肩痛完治への道」ゴール設定
『岩場登りで痛み無し（＝ぶら下り棒で痛み無し）』
とする。

昨年リハビリ目的で自宅に設置したぶら下り棒。1月11日以降、痛くて出来なくなり未使用状態💦