15km 29.インターバル走、階段、スキップ（トータル13km）
好天で気持ちいい朝ぜよ♪放射冷却で気温0℃と寒いが13kmランしてきた。今日の課題・昨日20km走ってるということで距離10km程度としその中でインターバル走を入れる・大乗寺公園の階段を使ったトレ・スキップインターバル走は1km×4回実施。...
15km
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15km 21.ペース走（17km、キロ4分52秒、心拍162）
この3連休は最強寒波の雪予報だったが初日の今日は低温なだけで降雪なし！ これはラッキーと朝食後腹が落ち着いた10時半ごろランにＧｏ(^_^)20kmをサブ3.5（キロ5分切り）で走れるかと余力が知りたかったので山環→犀川→片町の周回ルートを...
15km 18.通勤ラン（13km、祝月間200km達成）
根性で月間200kmラン達成♪最後の追い込みは初の通勤ランとその帰りに大きく寄り道して1日を残し残り4kmと射程距離におさめたと安堵したら明日の金沢は朝から雨で夜も雨ときた。ガーン！ということで、22時帰宅し食事終えた23時過ぎに再びランに...
15km 52.寺岡紫山高森朝ラン（14.2km）
ピッチ走法 ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!14kmを5分半/kmペースでまぁまぁ楽に走れた^^ 心拍154bpm平均も狙い通り。現段階の結論はピッチ走法を自分向けに最適化することでいいかなと思う。次は20kmで5分半ペースの達成かな。気...