2019金沢マラソン完走。後半強い雨に降られたがWANT目標である3時間45分を切ることが出来た。

■メンバ　単独
■行程　　2019年10月27日（日）曇→雨、弱風、16℃
■距離　42.195km

種目　マラソン男子50歳代の部
ネット記録　3時間41分13秒
順位　総合1459位/10733人中（上位14%）
男子50歳代の部　327位/3036人中（上位11%）

金沢マラソン2019公式HP
北陸新幹線開業の2015年から始まった金沢マラソンは今年で5回目。初年から抽選倍率2.9の人気は健在で今回は13000人に対して3.05倍と過去最高を記録。国内マラソンとしても東京、大阪、京都、神戸マラソンなどと並ぶ人気となっている。

2019年金沢マラソン目標
MUST目標：4時間ギリ＝サブ4（キロ5分40秒ペース）
WANT目標：3時間45分ギリ＝サブ3.75（キロ5分20秒ペース）

春に2019年目標のサブ3.5を達成したためその後はラントレを大幅縮小。自転車や登山を充実させるシーズンとしPB更新狙わずとした。

◆マラソンの状況

[スタート～10km]
・ブロックBからのスタート。周囲はスタート直後からすげー速い！　しかし惑わされず、サブ3.75意識を徹した。周囲の全員にゴボウ抜かされ状態…。なんとも不甲斐ない感じ。
・ペース遅いせいか心肺が全く疲れない。「サブ3.5狙いに変更？」という気が芽生えるが、練習量少なく後半バテること濃厚のためグッと堪えた^^;
・沿道は凄い声援でそれが途切れない。知り合いの応援も受けた^^　他会社の人も何人も発見♪　とにかくお祭り感がハンパない。

[10km～20km]
・腹は空いてないがエイドは極力頂く^^　なので結構、腹キツ状態でのラン^^;
・心肺は相変わらず疲れず。ぺ―スはキロ5分10秒ほどと遅くはないのでアドレナリンの影響と考えた
・この区間も声援はハンパない。自前エイドで食べ物を無料配布している方もいた。ありがたい話である。

[20km～30km]
・脚に疲労感が。。これに伴い呼吸も荒くなる。正にここが練習不足の影響と思った。サブ3.5達成以降、距離走は最長で14kmである…。
・全体距離の半分到達時、春は「もう」半分かと思ったが今回は「まだ」半分かと気持ちまで変わっていた
・雨が降り勢いも増していった。ビッショリのシャツがヒンヤリして気持ちよかった^^
・タイムはキロ5分10秒前後でサブ3.75は問題ない状況。現状維持の意識で走った

[30km～ゴール]
・雨が本降りとなり靴含めてずぶ濡れとなる。ここまで濡れたランは初めて。シューズ重さ増はあまり感じなかった^^
・「残りキロ数がなかなか減らない」と感じるようになる
・そして残り5km、国道8号通過付近で右の足（靴の中と足首付近）を攣る。ミッドフット着地では攣らないことを発見し事なきを得たがこの時はヤバかった
・また左足の裏で豆が潰れたようなヒリヒリ感発生
・更に左右の足指に爪が黒血になった時と同じ痛みが発生
・前半貯めておいたパワーをラスト2kmで解放つもりだったが、そんなパワーは残っておらず、競技場入ってからの直線ダッシュがいいとこ。無事ゴールした
・記録3時間41分。WANT目標のサブ3.75を達成出来た

[意識したこと]
・調子よくてもサブ3.75ペース（キロ5分20秒）を維持する
長距離走のトレをしておらず後半バテるため
・上半身、脚は「脱力」し「力み」を抜く
・走法（スイング/ツイスト/ピストン）は意識しない
・足裏着地はヒールストライクで「そーと着地」
ミッドフットは衝撃が強いので脚が持たないと想定（※）
（※）この想定は誤りの可能性あり。ヒールストライクは着地時のブレーキ動作が強く膝負荷が大きいかも。
途中でミッドフット着地に変更した時、体が勝手に前に進み楽になったと同時に膝衝撃も小さくなった気がしたため。

◆1kmごとラップ

◆高度、ペース、上下動等のデータ

◆トレーニング状況

春にサブ3.5達成以降、自転車と登山をメインとしラントレはいい加減だった。長距離走は最長でたったの「14km」である^^;
心肺能力のVo2MAXは今回54で、サブ3.5達成時の56より2ポイントも小さい。（坂道ダッシュを連日行って1か月で１上がるかどうかの指標）

◆当日の状況

05:00　起床
05:20　朝食
05:50　自宅発
06:20　野町下車
06:40　スタート会場着、柔軟
07:00　アップ（15分くらい）、着替え、荷物預け、トイレ
08:10　ブロックB整列
08:40　スタート
12:21　ゴール
17:00　帰宅

[起床～現地まで]
朝食：ごはん1膳、納豆、食パン厚切り2枚、キャベツサラダ、水1杯
腹パンパン気味。やっちまった感じ。6時の北鉄に乗り6時半現地着。

[アップ]
・脚と肺のストレッチ。肺は目いっぱい息を吸って吐くを繰り返すだけ^^;
・キロ6分のジョグ1km
・腿上げ、腕振り大、呼吸深め、動き早めの刺激入れ300m
少し汗かく程度。7時20分には終了。

[スタート前まで]
アップ後はブラブラと散歩タイム^^　写真撮ってツイッタやLINEに投稿したりと♪　どかかで円陣やってるはずと探すが見つからずツイッタ見ると既に終了していた。。
14℃と肌寒かったので100均レインコートを羽織り荷物を預けた。
市役所のトイレで大小済ませて8時10分ごろブロックBに整列。

◆当日の持ち物など

・服装
短パン、半そでシャツ、靴下、帽子、シューズ（GEL－KAYANO）、Garminウォッチ、サングラス、ランニングPOD、100均レインコート

・当日持ち物
ウェットティッシュ、折り畳み傘、着替え下着、替えの靴、バスタオル、預け用指定ビニール袋、現金、スマホ、配布資料一式、バッグ

・行動食
アミノバイタルゴールド（未使用）、アミノバイタルジェル2個（未使用）、塩熱サプリ5個（2個使用）

◆写真

スタート会場
自宅から始発の北鉄電車に乗り野町で下車、徒歩で会場入りした

手荷物預けトラック。13000人以上分となると台数もスタッフ数も相当な規模だ

田上付近にて。ライダー仲間（ビールマン）に撮影して頂く。Thanks！

ゴール後の飲食会場にて。から揚げやフランクフルト、焼きそば系などあったが金沢のイベントらしくゴーゴーカレーにした^^

無料のマッサージを受けた。実は9月4日の10k走以降、腰が痛くマラソン後も強い張りがあった。その旨伝えると、、、
はい、腰マッサージで怒涛の悶絶男となりました(>_<)
我慢強い自分だが「うぅ、うぉー」の声が出て台の上でもがき苦しむ状況。
仰向けで脚のマッサージを受けている時は適度な刺激が気持ち良く眠くなるほどだったが、うつ伏せで腰に及ぶと一変ですよ。
先生から「凄く凝ってますね」「腰痛めてますね」「よく43km走り切りましたね」などと明るく声掛けされるが、もうそれどころではなかった。横向きでも悶絶。「はい、反対の横向きになって」と言われた時は「もう結構です」が出かかったほどだった。
しかし不思議なことにこのマッサージ後、腰の痛みが消えたのである。直後だけでなく「なくなった」のである。すげー。
今後はこういう施術を取り入れるのもいいかも、と思った。

記念メダル

足指。左は親指、右は親指、薬指、小指の爪が黒血になった。靴下までびしょ濡れ状態で長距離走ったせいだろうか。

◆今後について

PB更新は狙わず健康維持を目的とする関わり方に変えようと思う。距離や速さの目標は設けず気が向いた時に走り、モチベーション維持のため金沢マラソンなどのイベントに参加する感じ。
登山→山スキー→自転車→マラソンと楽しんできたが「自転車と登山をしてる時が一番楽しい」っぽいので^^
気が変わる可能性はあるが一旦上記で。
因みにマラソン出場時はサブ4をMUST目標にはします。