19.結果的にビルドアップ走（12km、キロ4分47秒、心拍167）

昨日はタイミングを逸して走らず仕舞だった。もったいねー。
2月も200kmを目指すので気合入れ直しますか(^_^);
昨夜は久～しぶりに0時前に就寝。7時までしっかり寝ることが出来て体調がよい^^
予想通り体が軽く3kmジョグ後の4km目からスムーズにペースUP！　そのまま15kmまでキロ5km切りのペースで走れた。
ジョグを除いた12kmはキロ4分47秒ペースでラスト10kmは47分25秒と自己ベストだったようだ^^
そこそこアップダウンあるルートなので、久しぶり走力UPを感じたランとなりました。微妙に嬉しい。ｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━━!!
走法、フォームについて^^

現在の結論
・腰を前
・上体を起こして胸を張る
・肘位置は高めでしっかり後ろに引く
・拳は上下に振る意識
・視線は遠方
・脚を回転させるイメージ（ハムストリングスで蹴り上げる意識）

キロ5分切りペース（サブ3.5）だと上述が最も楽。結果的にピストン走法だと思う。
足裏着地（フォアフット/ミッドフット/ヒールストライク）は試行錯誤したが、上述の方が重要との結論から「拘らない」としてます。
能登和倉万葉の里マラソンは3月10日で残り1ヶ月。いつまでもフォーム固めず試行錯誤というのもイマイチなので、上述の意識で次の大会を走ることにします。目標をサブ3.5にするか、サブ3.75にするかは直前に決める感じかな～