05km 42.坂道ダッシュ（高度差10m×350m×3回、トータル6.6km）
全く同じメニューを3日連続で。脚と心肺が強くなっているのか坂道ダッシュは初日よりも楽になった、、、気がする^^明日からはしばらく雨模様ですね。週末は加賀温泉郷マラソン本番コースの急勾配難所を試走しつつの30km走と思っていたが、どうなるかな...
302.トレーニング
05km 
05km 41.坂道ダッシュ（高度差10m×350m×3回、トータル6.5km）
昨日と全く同じメニューで朝ラン。もう30分早く起きられれば10km走れるんだけど睡眠時間を削るしかないので厳しいなぁ。月200kmランの目標、今月は未達ですね。能登万葉の里マラソン後の休養期間があったのでヨシとしますか^^;
05km 40.坂道ダッシュ（高度差10m×350m×3回、トータル6.5km）
6時ちょい過ぎ自宅発で山環まで2km。3km目から坂道ダッシュ3本走った。朝一かつ3km目からのダッシュはかなりキツい。その分、短時間、短距離で効果あるトレが出来た、、、と思う。
15km 39.大乗寺公園ラン（13km）
車の定期点検でディーラーに車を預けて自宅までラン^^ 大乗寺公園まで大きく遠回りしてジャンプスキップ5本と高尾台で坂道ダッシュ1本して自宅まで13km。先週書いた通り右膝の傷みは今回も無くこの問題は解決。新しい気付きとして右ハムストリングス...
05km 37,38.仙台ラン（5km×2日間）
仙台帰省でラン。和倉マラソンの以降、右膝の皿付近に僅かな痛みがあり、練習を控えていたが1週間経過ということで5km×2日間だけ走ってきた。痛みはほぼ無くなったのでトレを再開せねばと思う。加賀温泉郷マラソンの4月21日まであと1ヶ月です。
05km 35.朝ジョグ＆坂道ダッシュ（トータル6km）
スキップ、坂道ダッシュがサブ3.5に効果的っぽいということで、早起きして坂道ダッシュしてきた。・ウォーミングアップは昨日のブログに書いたとおり・坂道ダッシュ 350m×3回朝ランの場合、2km走った程度では体は完全には起きない感じ体が完全に...
05km 34.本番意識トレ（ペース走7km、トータル10km）
マラソンスタート直後からスムーズに体が動くようにするにはどの様なウォーミングアップをすればよいのか？経験が少なく不明ってことで事前練習してみた。今回やったこと・自宅で動的ストレッチ10分・屋外で歩きながら関節運動200m・キロ5分半ペースで...