マラソンスタート直後からスムーズに体が動くようにするにはどの様なウォーミングアップをすればよいのか？
経験が少なく不明ってことで事前練習してみた。

今回やったこと
・自宅で動的ストレッチ10分
・屋外で歩きながら関節運動200m
・キロ5分半ペースで1kmラン
・ウインドスプリントで1kmラン

ここで心肺が落ち着くまで1km歩く
・サブ3.5ペース走2km

大乗公園で完全に体を冷やす（15分くらい休憩）
・サブ3.5ペース走5km

という感じ。ペース走では体が動いたので、こんな感じでよさそう。

今日のランで感じたこと
・キロ4分半ペースで連続5km、トータル7km走れてしまった（自己最高記録）
⇒おそらくジャンプスキップと坂道ダッシュの効果と思う（シューズ変更の影響ではなくて）
ふくらはぎの上の筋肉が強化され路面を強く蹴れている感覚があるのが理由。

本番までの1週間は今回決めたウォーミングアップをしつつ、スキップや坂道ダッシュで刺激を入れるトレとしたい。

◆能登和倉万葉の里マラソン 当日のスケジュール

3月10日 和倉温泉スタート
5:00　起床、朝食
6:00　自宅発
7:30　駐車場着
8:00　シャトルバス乗車
8:30　会場着（着替え、貴重品預け、トイレ、ウォーミングアップ）
9:30　整列（整列は9:45まで）
10:00　スタート
13:30～14:00　ゴール（参加賞、完走証、貴重品受け取り）
14:30～15:30　温泉、着替え
15:30　シャトルバス乗車
16:00　駐車場出発
17:30　自宅着

【持ち物】
会場へ：シューズ、資料一式、着替え一式、温泉タオル、現金、スマホ、折り畳み傘、100均ビニールポンチョ、自作ゴミ袋アウター
ランニング装備：帽子、サングラス、半袖、短パン、アウター、手袋、ガーミンウォッチ、ランニングPOD、靴下、シューズ、補給食（※）
補給食：アミノバイタルGOLDスティック、塩熱サプリ、アミノバイタルジェル。数量は検討中。

【その他】
・3/3現在の予報では3/10は90%確率で雨のため、雨前提の準備をしておく。
スタート前の待ち時間は100均ビニールポンチョを羽織る。ラン中は自作ゴミ袋アウターを被る。
・前日は仙台で開催される会社イベントに日帰り飛行機往復で参加するが飲食と睡眠時間確保に注意する

ランフォーム戦略
・上半身、脚は「脱力」し無駄な「力み」を抜く
・「前傾」を意識し「腰前」はあまり意識しない
「腰前」を意識し過ぎると体が起きて無駄な力が入ってしまう（スキル不足のため）
・走法（スイング/ツイスト/ピストン）は意識しない
・足裏着地はミッドフットを少し意識する程度
・腕の振り方も意識しない
⇒いろいろ考えるとバランスが崩れ「力み」が生じるため、今は「脱力」と「前傾」のみ意識する