91.犀川ラン（20km）

金沢マラソン最終週末ということで本番イメトレで20km走ってきた。
一応自分の弱点は暑さによるバテ（ミネラル欠乏？）ということにして、本番と同じ日差し強い時間帯（8時40分スタートに対して9時半自宅発。出発時気温20℃）でGoした。

まとめると、、、
・出だしはキロ6分ペースで十分。これ以上ゆっくりにする必要なし。
・5km（30分）くらいまではキロ5分40秒～6分くらいに抑える（自転車でもそうだが心肺安定する30分以降までは負荷かけない）
・その先20kmくらいまでは時間を気にせず疲れを感じない程度で（キロ5分半～5分40秒くらい。勾配や体調に応じた成り行きで）
・20～30kmまではピッチを落とさない意識のみ
・30km以降は未知の領域。ここから時間意識する。キロ5分30秒以内。時間はピッチでコントロールする
という感じ。

スタートが最後尾のKブロックのため渋滞タイムロスと自分ペースで走り難い問題あるが予定通りサブ４目標にする^^

今回のランで気付いたこと
・8時40分スタートだとゴールは13時近くになり普段の昼飯時間をまたぐ。よってはラン分と昼飯分のカロリー補給必要。全エイドでしっかり食べるのと、念のため補給食を携行する。
・朝食はスタートの3時間くらい前に済ませる（スタート前に小便をし尽くす。朝のコーヒーは飲まない）。今回3回もトイレに行ったため…。
・あまり汗をかかなかった今回もふくらはぎ付近に塩が吹いていた。汗が少なくても吸水所で塩飴補給した方がよさそう

無理しないでこんな感じ。しかし後半は脚が固くなっている感あり。心肺は余裕あった。
ピッチは15km地点から180ちょいで推移。これをゴールまで維持したい。
心肺余裕あったといいつつも15km以降は心拍高め？　やはり疲労蓄積のためか？
先週は5～7kmのスピード走中心。本番までは疲れを取る目的の軽いジョグを毎日行う予定。
今回の20km1時間52分でサブ4をギリギリでクリアするレベル。一度遅れた時間を取り戻すのは想像以上に難しい。