10km軽くのつもりで走り始めるが20kmいっちゃいますかとなって犀川までGo（汗）
先日の犀川ランで脚攣り敗退した際、長距離ランする時は水やお金を持って、、、と決めたのに反省を全く行動に活かさずと（汗） 20kmラン中、水分補給は大桑の公園の水道で200～300ml飲んだ程度であった（汗）
6分/km程度でゆっくり走ると10kmまでは目立った疲労感はなし、15kmくらいで脚が張り始め、20kmで呼吸が荒くなる感じだった。後半の息の荒れはペースを上げたせいもあるが。
日差しがギラギラと強く汗だくにはなったが気温差とペースを抑えているので木場潟のような滝汗には至らず。勿論脚の攣りも兆候はなかった。木場潟でも20kmまでは兆候なかったのであと10km走らないと、ペースと攣りの関係性はよくわからないが、体力温存にはなるので攣りリスクが減るのは間違いない感じ。
さて、当日のペースはどうするかな。サブ４狙うか、完走狙いまで目標を下げるか。あさまささんやY田さんのアドバイス参考にすると、20kmくらいまでは6分/km、後半にサブ4ペースに上げるのがベストか。しかし6分/kmで20km走ってしまうと、サブ4ペースに対して5分のビハインドになり、残り20kmを5分半/kmで走り切る必要がある。休憩込みでこのタイムなのでサブ4達成は困難になる…。悩ましい。
気温 18℃→21℃（先日の木場潟では27℃）
金沢マラソンまで残り 20日
累積ラン距離 368.9km
コメント
20kmを1時間56分で走れている様に見えるが信号停止は時計ストップしているので、実際は2時間2分かかっている。信号のない木場潟ではこの機能をoffしているが、勘違いしないように一般道路でもoffにしよう^^
停止中は僅かながら体力回復しており休憩してるのと同じですからねぇ
お早うございます
マラソンは何時なのですか。お仲間さんがいるのは心強いですね。
さて私事ですが少しアドバイス。。。 ! !
とにかく当日まであまり無理しないで。。。これが一番ですね。
とかく初めてのマラソン ( 42,195K ) は緊張するものです。
ロードレースの20K〜30Kとは全く違うものです。5Kごとのラップはとても大切です。後半にアップするとありましたが、これはとても大変な事です。一般的にはやはり、前半の貯金が重要になります。35K以降は9割の人がタイムロスになるものです。
余計な事を申し上げました。。。
いずれにしても、当時はしっかり朝飯 ( 4時間前まで ) を済ませて、出来る限り冷静な気持ちで臨んでください。
多摩太郎さん
アドバイスありがとうございます！
マラソンは10月28日の金沢マラソンになります。あと3週間後ですね。
会社同僚もマラソン3回目なので経験値はあまりなくお互い試行錯誤でやってました^^
今日会社でマラソン経験豊富な方と話す機会があり、5kmタイム伝えた上でサブ４可能性聞いたところ「厳しいね」との見解でした(笑)
自転車200kmの点から持久力はあるがランのスピードが不足とのことでした。それはそれとして頑張るだけですね^^