サブ3.5ぺ―ス20kmの予定が調子上がらず前半10kmはジョグペースとなる…。
こんなんではまずい、何か効果的なトレをということで、折り返し点近くの河川敷で「スキップ」を試してみた^^
「スキップ」は、スポーツ医学やランニング障害が専門の鈴木清和さんの著書確実に速くなる ランニングの科学で推奨している走力を高めるトレーニング。
走る動作において地面を蹴って体を前に跳ばすパワーが重要なのだが、スキップはこの「跳ぶ」力を効率的に鍛えることが出来るそうだ。
著書では50m×30本＝1.5kmとあるが、（100mスキップして100mジョグ）×15セットで試してみた。
スキップで跳ぶ動作はランで蹴る動作と同じ感覚、スキップで着地する動作はランのつま先着地と同じ感覚であり、ランしている時よりも瞬間的に強い負荷がかかるため効率的に鍛えられる感があった。難点はこっぱずかしい点と地面とシューズの摩擦が大きくソールが減り易い点か(^_^);
実施後はふくらはぎに疲労感あり！
明日筋肉痛がくればランで鍛えている筋肉（普段のトレでは筋肉痛にならない）がピンポイントで鍛えたということになるだろう。
明日はTheDayな好天予報だが山スキーを封印してラントレを予定^^
今日20km走っているので10kmくらいにして、その代わり階段を使ったトレをしてみたい。
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