会社の福利厚生で参加者募集されたのが2週間ほど前。興味なかったのでスルーしていたが、マラソン経験者ということで声がかかり参加することになった。チームでタスキを繋ぎながら合計42.195km走りタイムを競うイベントだが、順位気にせず楽しむ趣旨とのこと。気楽でよいのだが、最低限の脚作りはしたいと思い、今日9/1からトレを開始した。
初日は夕食後。4km走って約6分/kmペースだった。久しぶりなのでこんなもんでしょう…。しかしすぐ息が上がって激汗となると、昔の感覚に近づくには暫くかかりそうだ。
基本的にトレは朝食前を予定。1週間で20km走り大会までの10週間で200km、サブ4ペースには仕上げたいのでキロ5分30秒、をそれぞれ目標とする^^
リレーマラソン仙台
https://www.spf-sendai.jp/event/relay/
目標
累積距離 200km
kmペース 5’30@4kmラン
kmペースの算出はラップの平均ペースの最初と最後を除外した残りの平均とする。表の例では、
(5:19+5:10+5:16+5:09)÷4=5:14
※心拍数も同じ考え方で算出
VO2Max
9/4朝時点を記録しておく。
2か月で50まで上がる予想。2018年のフルマラソントレ時は2か月で50から54に上がった。
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