30kmの予定だったが25kmで力尽き敗退(T_T) 10kmがサブ4ペースでも30km、40kmは別物ってことは頭では理解していたが想像以上に厳しかった。撃沈！
走り始め 8時10分
気温 27℃
金沢マラソンまで残り 71日
累積ラン距離 203.46km
今回のペースは5分42秒だった。木場潟は信号がないため普段ONにしているGarminウォッチの自動ポーズをOFFにしたので、水分補給休憩も含めたペース計算になっている。↓のグラフで7、13、20kmで棒グラフが突き出ているのは休憩分である。
19km（3週目）までは5分半ペースで走れているが、20km（4週目）から6分ペース、24km過ぎからは7分ペースまで悪化し走れなくなってギブとなった(>_<)
限界疲労時の心拍が150前後というのは一番楽に走れる心拍が150ってことか？ だとすると私の狙い心拍は150が正解なのかもしれない（現在は160狙い）。
10km 53分34秒（5分21秒/km）
次の10km 58分5秒（5分48秒/km）
20kmトータル 1時間51分39秒（5分35秒/km） 
I’m a 塩 MAN.
とにかく塩の噴出が凄い。こんだけ体外排出されれば血中の塩分濃度も激減だろう≒脱水状態。補給した水に塩は入れてなかったので脱水もかなりの量に達し走り終わりの推定体重減は3kgだった。30kmまで体力が持たなかったのは脱水の影響もあるに違いない。
なんとか30km走ってデータ積みたかったが7分ペースまで落ちては1周40分もかかり無念の敗退となった。気温27℃は最近の猛暑と比べると走り易い条件だったがあまかった…。
25km走まとめ
・市民ランナーの目標であるサブ4はあまくない
・25kmで膝痛は兆候もなかった^^
・足の裏痛の悪化はなし（痛みは継続中）
・27℃でも爆汗となり熱中症対策必須（涼しい時間帯にスタートする、水に塩入れる）
・ペース配分は心拍150狙いにする
・走り始めの10kmは5分30秒±5秒を超えないようにしてみる
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